A importância da atividade física

Dados do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE) mostram que aproximadamente 80% dos brasileiros são sedentários e o sedentarismo é um fator de risco para doenças cardiovasculares.A atividade física deve,portanto,ser recomendada e incentivada. Não existe uma"receita de bolo" sobre que tipo de atividade física deve ser recomendada, pois cada caso é diferente. Para alguns o melhor tipo de exercício recomendado é o aeróbico, ou seja aquele que leva a uma melhora no desempenho cardiorrespiratório. As atividades aeróbicas podem ser as caminhadas, corridas em passo lento, corridas rápidas (verificar freqüência cardíaca e pressão arterial), natação, hidroginástica, ciclismo, danças e outras formas que completem a qualidade de vida destas pessoas).O ideal é exercitar-se mantendo a freqüência cardíaca em 70% da máxima, a qual é obtida subtraindo-se a idade de 220. Quanto tempo para a prática de uma atividade? Depende de cada pessoa. A freqüência de atividade para adultos saudáveis pode ser considerado de 3 a 5 vezes semanais, mantendo intervalos regulares. Sobre o tempo, inicialmente, pode-se levar em consideração o sedentarismo, portanto o ideal seria de 20 a 30 minutos. A Organização Mundial de saúde recomenda atividade física no mínimo 5 vezes por semana, durante 30 minutos por dia. Fonte: 1.http://www.socesp.org.br 2.http://www.sitemedico.com.br/sm/materias/index.php?mat=1635